富贵病就是平常我们所提起的慢性疾病，像高血压、高血脂、高血糖。今天带领大家一起来看一下高血糖以及糖尿病这一类疾病，绝大多数人觉得吃太多的甜品会增加患有高血糖的风险。
但是有一部分人，明明自己不爱吃甜食，但是却患上了高血糖。下面一起来了解一下这50岁的徐大叔他的降糖经历是怎样的，或许对你的身体健康有帮助。
案例分享
50岁的张大叔在三个月前被确诊为糖尿病，发现血糖值高达14.5mmol/L，如果不加以控制的话，会对身体健康产生严重的损害。
自从被确诊患上二型糖尿病之后，张大叔都非常重视自己的身体健康，按照医生的指导为自己制定了降糖计划，并且严格要求自己。
三个月后，张大叔来医院复查，发现血糖值降到了5.2mmol/L，经过跟张大叔交谈，医生发现张大叔在短时间内血糖控制得这么好，跟他一直坚持做三件事有关。
50岁大叔血糖从14.5降到5.2，医生：他的3个降糖习惯，值得学习
1.改变饮食习惯
改变自己的饮食习惯，并且根据张大叔的身体情况为王大叔制定了总热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入的目标。
告诫张大叔切不可像以前一样，饿了就吃糕点填肚子。同时，医生还提醒张大叔，一定要少吃高GI的食物。
GI是指血糖生成指数，通俗地讲，GI是用来指当我们吃下某种食物之后，血糖上升得有多快，高GI的食物将会引起血糖更快地升高，不利于患者控制血糖。
2.坚持运动
运动是预防和治疗糖尿病的重要手段之一。运动可以促进身体代谢，增加肌肉的敏感性，提高胰岛素的利用率，从而降低血糖水平。
此外，运动还可以减轻身体的压力，提高心肺功能，增强免疫力，预防糖尿病并发症的发生。
这位大叔每天坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每次运动时间不少于30分钟。
他还会在家里进行一些简单的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。通过坚持运动，他不仅成功降低了血糖水平，还减轻了体重，提高了身体健康水平。
3.保持乐观、稳定的情绪
负性情绪如烦躁、焦虑、抑郁等会导致机体分泌出一些应激激素，这些激素会促进分解代谢，增加皮质醇激素、肾上腺激素、去甲肾上腺激素等促进分解代谢的激素水平。
这些激素会拮抗胰岛素的降血糖作用，导致血糖短暂升高。因此，在日常生活中，要学会一些常见的情绪宣泄方法，如向他人倾诉、注意力转移、音乐放松等，以帮助改善不良心理状态。
血糖上升时，身体或发出4个信号，发现后，及时采取措施
1.口干舌燥
经常性口干舌燥，但每天的饮水量都充足，这种情况需怀疑的原因有许多，包括干燥综合症、口腔问题、饮食不恰当，当然，有的人持续血糖高，一样会口腔有干燥感。
没有积极控制好血糖，在高糖环境下口腔黏膜会反复受到刺激，因此才想要喝水，有干燥不适感。
加上血液中糖物质浓度增加，身体会发出信号，通过口腔干燥感明显让患者补充水分，从而加强糖类物质的代谢，而在这个过程中患者会想要喝水。
2.皮肤异常瘙痒
糖尿病作为慢性疾病的一种，得不到控制的情况下还可能会恶化。糖尿病恶化过程中很多人会感觉到皮肤骚痒明显，这是糖尿病恶化常见的现象。
皮肤组织、神经受到高血糖的刺激，容易产生瘙痒的感觉。如果总是不自觉感觉到身体多个部位骚痒。
但是没有皮肤异常症状出现，有可能就是糖尿病引起，此时应该通过合理的方式降低血糖，才能防止皮肤瘙痒感明显。
3.体重变化
在血糖代谢有了异常症状后，患者的体重就会特别不稳定，特别是血糖升高之后，容易出现代谢紊乱以及糖分利用率过少的情况，由此，便会不断的消耗蛋白质脂肪，所以才会使体重有所下降。
虽然体重降低是好事，如果没有结石以及增加运动量，但却莫名地降低，必须警惕是不是血糖波动，如若确诊还要采用正确的方法来控制血糖，或许可以预防糖尿病。
4.饥饿感
要应用葡萄糖，人体需求胰岛素的协助。关于糖尿病患者来说，他们通常存在胰岛素抵御或胰岛素分泌缺乏的状况。
因而，即便血糖升高，由于胰岛素无法发挥作用，可能招致血糖应用障碍，从而惹起饥饿感。此外，血糖越高，人体越难以应用葡萄糖。
由于人体能量的来源是葡萄糖、脂肪和蛋白质，假如葡萄糖应用受阻，就会增加脂肪和蛋白质的耗费，也会产生饥饿感。
血糖高，如何降糖？别只顾着用药，这3种食物是天然“胰岛素”
1.荞麦
已经有血糖升高表现，可以在饮食过程中，适当进食荞麦。荞麦作为营养价值比较高的谷类食物，不仅可以获取人体需要的膳食纤维、微量元素，而且饱腹感强。
能够摄入之后，减少其他热量的摄入，同样对血糖控制有利。因此，出现高血糖表现时，可以进食荞麦调节身体，防止血糖继续升高。
2.苦瓜
苦瓜被誉为“糖尿病的天然药物”，因其富含一种叫做苦瓜素的成分，具有调节血糖的功效。
苦瓜可以增加胰岛素的敏感性，帮助促进葡萄糖的利用，有助于降低血糖水平。此外，苦瓜还含有丰富的维生素C、纤维和抗氧化物质，对于整体健康也有积极的影响。
3.魔芋
魔芋的热量低又兼具饱腹感，因为魔芋里主要的成分是水，除此之外的主要成分是葡甘露聚糖，它具有抑制食欲的作用，还对控制胆固醇和血糖水平有帮助。
